La scienza dello stress e del rilassamento
Lo sapevi che in realtà lo stress rappresenta una parte importante dell’evoluzione umana ed ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere? Il rilascio dell’adrenalina determinato da un imminente attacco da parte di un grande animale carnivoro, per esempio, ha aiutato i nostri antenati a prepararsi a combattere o a fuggire, e questo genere di stress continua a produrre benefici anche oggi. Il mondo moderno però ha portato continui elementi di stress per cui il nostro corpo non è preparato.
EUSTRESS vs DISTRESS
Ricorda, non tutto lo stress è negativo e ognuno di noi ha una specifica tolleranza alle varie fonti di stress. La chiave è nel conoscere la propria tolleranza conoscendo i segnali negativi che portano lo stress ad un punto di non ritorno per te.
- Eustress è lo “stress buono”
- Distress è lo “stress cattivo”
TIPI DI STRESS
Stress acuto: stress a breve termine determinato da eventi specifici che devi affrontare. Può essere una forza motivazionale e di aiuto e può essere eccitante in piccole dosi (eustress), ma estenuante se è troppa (distress). Esempi di stress acuti:
- andare sulle montagne russe
- affrontare un test
- evitare un incidente stradale
- chiedere un aumento
Stress cronico: distress a lungo termine causato da ripetuti elementi di stress. Lo stress cronico può diventare parte routinaria della vita tanto che chi ci soffre non se ne accorge più e la considera normale. Esempi di stress cronici
:
- richieste di lavoro eccessive
- vita familiare infelice
- problemi finanziari prolungati
- difficoltà a scuola
GLI EFFETTI DELLO STRESS CRONICO
Senza alcun rimedio o rilassamento, lo stress cronico può portare a:
- mal di testa
- stomaco sottosopra
- dolore toracico
- aumento della pressione
- perdita del sonno
che incrementano il rischio:
- del 40% di malattie cardiache
- del 25% di attacchi di cuore
- del 50% di ictus
Lo stress cronico può ridurre la materia grigia del cervello, riduce letteralmente il tuo cervello!
Causa tensione muscolare come riflesso per proteggere il corpo da potenziali dolori e ferite.
Forza i muscoli a rimanere in un costante stato di tensione che porta a varie problematiche. Ad esempio, l’emicrania e la cefalea di tipo tensivo sono associate con una tensione cronica nella testa, nel collo e nelle spalle.
LA RISPOSTA DEL RILASSAMENTO
La risposta di rilassamento è uno stato di profondo riposo progettato per cambiare le risposte fisiche ed emotive allo stress.
La risposta può ridurre lo stress e contrastare gli effetti dello stress quali: ansia, diabete e ipertensione.
Gli studi dimostrano che la risposta di rilassamento alterano anche i geni coinvolti nella funzione immunitaria, nella secrezione di insulina, nel metabolismo energetico.
Inoltre sopprime le vie che controllano l’attivazione delle proteine che giocano un ruolo nello stress, nell’infiammazione nel cancro.
I BENEFICI DEL RILASSAMENTO
- abbassamento della pressione sanguigna
- rallenta il ritmo respiratorio
- incrementa il flusso sanguigno nei muscoli
- riduce la tensione muscolare
- migliora l’umore e la concentrazione
- riduce la fatica
- aumenta la fiducia
- incrementa la memoria
METODI ANTI-STRESS
1. Meditazione: elicita la risposta di rilassamento e rafforza la mente contro lo stress.
- siediti comodamente e chiudi gli occhi.
- focalizza l’attenzione su di un mantra positivo, ripetuto ad alta voce oppure in silenzio.
- ignora ogni pensiero distraente.
- sincronizza il tuo pensiero sul mantra
2. Respirazione profonda: abbassa il ritmo cardiaco e la pressione arteriosa.
- siediti dritto con gli occhi chiusi.
- poni una mano sullo stomaco.
- inspira attraverso il naso, respirando con il diaframma e non con il petto. Dovresti sentire il tuo stomaco gonfiarsi.
- espira lentamente con la bocca.
3. Decompressione e riduzione della tensione muscolare
- poni intorno al collo e alle spalle un tessuto caldo, rilassa i muscoli del viso, del collo, del petto e della schiena.
- prova una poltrona a gravità zero che distribuisce il peso della persona lungo la poltrona in posizione reclinata, apportando una sensazione di leggerezza.
- utilizza un cilindro o un pallina da tennis per massaggiare ed eliminare la tensione muscolare.
4. Mantieniti attivo
- l’esercizio fisico rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire bene e aiuta il tuo corpo a eliminare lo stress.
- fare yoga, qualche rampa di scale e esercizi di stretching alleviano tutti la tensione e l’ansia.
5. Risate calorose
- la risata abbassa il cortisolo, l’ormone dello stress del tuo corpo, e aumenta le endorfine.
- ridere stimola inoltre la circolazione e il rilassamento muscolare.
- nel lungo termine, la risata incrementa il sistema immunitario, allevia il dolore e aumenta la soddisfazione personale.
6. Sii riconoscente
- essere riconoscente di ciò che hai elimina i pensieri negativi
- tieni un diario della gratitudine dove elencare tutto ciò di cui sei grato della tua vita
- festeggia le realizzazioni e assapora le buone esperienze.
